Obsah:

  1. Základní aspekty zdravého hubnutí
  2. Tajemství zdravého hubnutí
  3. Pozitivní postoj

Otázka ztráty váhy je často neoddělitelně spjata se sebekázní. Výjimkou jsou případy řady nemocí, které neumožňují přirozenou ztrátu tělesné hmotnosti.

Přirozený úbytek hmotnosti by měl být považován za proces, při kterém tělo zažívá minimální stres bez nepříznivých účinků na tělo. Pokud se jedná o dietu, pak v rámci správné výživy, je-li to fyzické cvičení, pak v mezích fyzické kondice a tělesné výchovy. Profesionální sport nemá nic společného se zdravím. Zejména na negativní důsledky nesprávně naplánované a vybrané fyzické aktivity.

Základní aspekty zdravého hubnutí

Chcete-li se zbavit nadváhy a ne dostat to brzy se doporučuje zhubnout pomalu.Vynucení jakýchkoli procesů v těle vede ke zranění, vzniku chronických onemocnění a dalším nebezpečným výsledkům.

Strava zdravého člověka by měla obsahovat vyváženou stravu. To znamená, že denní menu by mělo obsahovat všechny potřebné stopové prvky.

mono-diety jsou rozhodně neúčinné a nebezpečné způsoby, jak regulovat svou váhu

Omezení v tucích nebo sacharidech vede k nedostatku vitamínů, nedostatku a neadimilaci živin, které jsou pro tělo nezbytné. Výsledkem bude porušení cyklu u žen, vypadávání vlasů, poškozené nehty a špatná pleť. Navíc, ztráta hmotnosti jako výsledek se vrátí do větší míry v důsledku sraženého metabolismu. Přetížení bílkovin komplikuje funkci střev. Hlavní zásadou by proto měla být rovnováha.

Ti, kteří jsou ochotni věnovat velkou pozornost ztrátě hmotnosti, mohou být poučeni, aby počítali denně BJU, tj. Rychlost bílkovin, tuků a sacharidů. Zvláště důležité je celkové množství kalorií. Průměrná míra u žen za den je 2000 kalorií. Proto, jak zhubnout, musíte použít méně než tato norma. Bezpečná úroveň je považována za nejméně 1600 kalorií denně. Ve většině specializovaných zdrojů lze nalézt výživový stůl potravin.

To by mělo brát v úvahu spotřebu kalorií. Čím více cvičení, tím více kalorií tělo potřebuje obnovit. To znamená, že jít do posilovny a aktivní cvičení vám umožní jíst trochu více v tento den. Zde je důležitá bilance spotřebovaných a spotřebovaných kalorií.

Pokud nechcete počítat kalorie, můžete použít experimentální metodu. Pokud se při dané úrovni zátěže nezmizí, musíte snížit příjem kalorií. Pracuje se stavem relativně zdravého těla. Nejdříve musíte odstranit takzvaný odpad ze stravy:

  • cukr;
  • pečení, zejména pečení;
  • Šumivé nápoje sycené oxidem uhličitým;
  • uzené výrobky;
  • trans-tuky.

Pokud to není dost, pak, na základě tabulky kalorického obsahu výrobků, měli byste postupně odstranit nejvíce high-kalorií a škodlivé.

Abychom neporušili dietu, můžete si pravidelně dovolit malé množství vašich oblíbených „zakázaných“ produktů, ale to lze provést maximálně jednou týdně.

Samostatně musíte mluvit o kvalitě svalů a kůže. Sůl a cukr zadržují vodu, a tak činí celulitidu výraznější. I na tenkých dívkách můžete vidět ošklivé rány na kůži problémových oblastí. Všechny druhy dortů, rohlíků a dortů mají stejný účinek. Kůže po nich vypadá ochablá, i když celková denní kalorií není překročena.

Tajemství zdravého hubnutí

Existuje řada dalších metod, jak si rychle zvyknout na správnou výživu a dosáhnout požadovaného účinku.

Prodloužený spánek

Bohužel, v moderním rytmu života může být osm hodin spánku považován za luxus. Někteří odborníci navíc doporučují, aby ženy spaly den až 10 hodin. Dobré svalové zotavení během spánku pomůže snadněji přenášet fyzické cvičení. Kromě toho, ve snu, normální hormony. Vědci také dokázali, že z důvodu nedostatku spánku se zpomalují kognitivní schopnosti mozku, což ovlivňuje pocit hladu a sytosti. Nedostatek spánku je stresem pro tělo, které mu brání reagovat na signály, které mu byly zaslány. Proto v případě nedostatku spánku stravy může být bezmocný v boji proti obezitě.

Mírná fyzická aktivita

Nedílnou součástí plánu hubnutí je fyzická aktivita. Čím více stresu - tím více kalorií je spáleno. Toto pravidlo však ne vždy funguje ve prospěch zhubnutí. Za prvé, nadměrné zatížení může způsobit patologické stavy od přetrénování na zranění. Navíc takový stres zavádí do depresivních stavů, které neumožňují dodržet plán v budoucnu. Výstup ze situace bude mírné cvičení. Někteří mají dostatek pravidelných procházek, jiní pomáhají optimálnímu množství silových cvičení.Ten se nejlépe provádí pod dohledem trenéra. Kromě toho existuje spousta dalších způsobů, jak utrácet kalorií:

  • tanec;
  • plavání;
  • jóga;
  • bojová umění a další.

Důkladné a pomalé žvýkání

Zvyk jíst rychle může vás jíst mnohem více, než vyžaduje vaše tělo. Chcete-li se vyhnout této situaci, zkuste jíst pomalu, žvýkání každý kus opatrně. Kromě toho se doporučuje pozastavit a poslouchat, pokud je již pocit sytosti. Jíst všechno na talíři k poslední strouhance není nutné.

Více celozrnných výrobků

Celozrnné cereálie zahrnují:

  • hnědá rýže;
  • pohanka;
  • ječmen;
  • pšenice;
  • oves.

Taková dieta sníží kalorií v menu, stejně jako pomůže snížit množství "špatného" cholesterolu v krvi. Celá zrna dělají vafle, muffiny, chléb, těstoviny a další.

Zelenina v nabídce

Zelenina by měla zabírat většinu menu. Nejlepší je použít je syrové nebo vařené na grilu. Zelenina vám pomůže rychle získat dostatek bez rizika dalších liber. Obsahují velké množství vody a vlákniny. Zlepšuje trávení, stav kůže a celkovou pohodu.

Minimální obsah alkoholu

Mnoho činností je doprovázeno užíváním alkoholu. Pokud existuje možnost odmítnout, pak je lepší zvolit si pro sebe užitečnější nápoj nebo natáhnout jednu sklenici na celou dovolenou. Alkohol spolu s nedostatkem spánku zakazuje schopnost mozku adekvátně reagovat na hlad a sytost. Odborníci na výživu doporučují používat co nejvíce vody během úlevy, aby se snížily ničivé účinky na tělo. Také alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií.

První jídla ve stravě

Tekuté potraviny zpomalují trávení a omezují chuť k jídlu. Pokud do menu přidáte vývar a lehké zeleninové polévky, můžete cítit, jak se hmotnost postupně vrací do normálu. Po takové těžké jíst mnohem více kalorií potravin. Je nutné vyloučit krémové polévky s přídavkem tuku a sýra, protože mají spoustu kalorií.

Zlepšení vašich oblíbených jídel

Jakékoliv jídlo lze upravit. Například v pekařské mouce nahraďte mouku z celých zrn, sýr s nízkým obsahem tuku, přidejte místo cukru přírodní náhražky cukru.

Zelený čaj

Zelený čaj pomáhá v boji proti nadváze. Některé složky čaje začínají proces spalování kalorií. Dlužíme to fytochemikáliím katechinům.

Snížení porce

Jedním z hlavních pravidel správné výživy je rozdělení denního menu na malé porce. Nejlepší je použít malé talíře. Takže můžete jíst najednou méně. Taková jídla mohou být až 6 bez poškození obrázku.

Pozitivní postoj

V procesu dosažení cíle je velmi důležitý správný postoj. Nejčastěji způsobují negativní omezení potravin. To je způsobeno jak psychickým stresem, tak nedostatkem sacharidů v obvyklém množství. Postupem času budou tyto položky překonány. Ale pro začátek můžete někdy dát slabé místo a dopřát si své oblíbené pokrmy. Kousek jídla jedenkrát měsíčně neovlivní postavu, ale dá dobrou náladu a uvolní napjatý nervový systém.

Alternativou k "potravinové" metodě bude koupit dárek pro sebe nebo jít na párty, kde můžete uniknout z myšlenek o škodlivých potravinách. Je důležité zvolit vhodnou akci, kde nebudou žádné nepříjemné faktory.

Pro každého z nás hubnutí je čistě individuální proces. A abychom se cítili co nejpohodlněji, je důležité naslouchat svému vlastnímu tělu a v žádném případě nechodte k drastickým opatřením. Výsledkem společného přístupu a sebekázně bude velká postava a efekt, který bude trvat dlouho.

LEAVE RESPONSE

Zadejte svůj komentář!
Zadejte své jméno zde